Wetenskaplikes voer aan dat mense wat volgens 'n streng gedefinieerde skedule leef, meer op 'n dag doen en minder moeg word as diegene wat nie hul lewens aan skedules en roetines onderwerp nie. Dink hoeveel beter u sal voel as u terselfdertyd wakker word, eet, werk en rus. Probeer 'n program ontwikkel wat by u pas.
Instruksies
Stap 1
Stel 'n skedule op grond van u individuele biologiese ritmes. Bepaal watter tyd van die dag u die aktiefste is. As u van 22:00 af aan die slaap wil raak en om 6 uur opstaan, is dit nie moeilik nie - u is 'n "oggendmens" en kan in die eerste helfte van die dag die beste werk. As vroeg wakker word 'n gevoel van swakheid vir die hele dag, maar om 11 uur die aand is u aktief en vrolik - u is heel waarskynlik 'n 'naguil'. Die beste tyd om u eie tipe te definieer, is oor naweke wanneer u nie vroeg wakker hoef te word nie en u kan gaan slaap as u so voel, en nie wanneer alles klaar is nie. As u in die middel van die werkweek probeer uitvind of u 'n 'uil' of 'n 'leeuker' is, laat moet gaan en vroeg opstaan, sal u waarskynlik 'n fout maak en uself as 'n ' uil ", aangesien u soggens swak sal voel as gevolg van natuurlike slaaptekort in sulke toestande.
Stap 2
As u aan 'n streng skedule werk, sal dit makliker wees om u dag te beplan. Probeer egter om oor naweke by u skedule te hou, bly baie langer wakker as gewoonlik en weerstaan die versoeking om ver na middernag te gaan slaap. As u 'n gratis skedule het, het u net 'n regime nodig - wy die meeste werk aan die ure wanneer u met maksimum doeltreffendheid kan werk, en doen iets liggewigs op 'n tydstip wat nie konsentrasie benodig nie. Verdeel die hoeveelheid werk vir die hele dag, moenie uitputtende stormloopwerk en lang periodes van lae aktiwiteite toelaat nie - niks doen nie, is nie minder uitputtend nie.
Stap 3
Neem ten minste 7-8 uur slaap as u beplan. Dit maak nie saak hoe groot u werklading is nie, genoeg slaap, u sal baie doeltreffender werk. Chroniese gebrek aan rus sal daartoe lei dat die produktiwiteit van enige werk aansienlik sal afneem, en die ure wat u uit die slaap neem, vermors sal word. Probeer om aan die dieet te voldoen - die tussenposes tussen maaltye gedurende die dag moet 4-5 uur wees, maksimum - 6. Dit is die optimale tyd vir volledige opname van voedsel.
