Nie net die gesondheid nie, maar ook die lewe van iemand kan afhang van die regte benadering tot swaar vrag. As u die basiese reëls ken en veiligheidsmaatreëls volg, kan u probleme in baie situasies vermy.
Instruksies
Stap 1
As u swaar voorwerpe dra, moet dit so na as moontlik aan die liggaam geplaas word. Probeer om die las eweredig tussen albei hande te versprei. Die rug moet reguit wees. As die werk in 'n lae posisie gedoen moet word, is dit beter om neer te kniel en 'n sagte kussing of roller onder te plaas. Probeer om nie die ruggraat oorlaai nie. Die hooflading moet op die bene wees.
Stap 2
As u gewigte optel, moet u met 'n reguit rug, met een been uitgestrek, of bloot u knieë buig. Gryp dan die voorwerp en lig dit op, reguit u bene. Die belasting op die ruggraat sal dus minimaal wees. Onthou ook dat die bene eers die las moet neem. Toe dit opstaan, word die buikpers by die werk ingesluit. Handspierspanning moet die laaste wees.
Stap 3
As u twee vragte van verskillende massas gelyktydig moet dra, verander dit dan van tyd tot tyd in u hande sodat die las op die rugspiere ten minste betyds is. Probeer om nie swaar vragte in een hand te dra nie. Gebruik, indien moontlik, 'n rugsak in plaas van 'n tas, of ten minste 'n tas op wiele.
Stap 4
Skerp draaie en buigings van die kattebak met 'n verhoogde lading is gevaarlik vir die ruggraat. Die kind moet met 'n reguit rug gedra en opgelig word. 'N Spesiale rugsak vir die dra van kinders sal u help om u hande af te laai. Dit word nie aanbeveel om dinge hoog bo u kop te lig nie. As u die vrag tot bo die skouers moet lig, is dit beter om 'n kruk of leer te gebruik.
Stap 5
Deel, te veel, te veel in dele. As dit nie moontlik is nie, gebruik die wa of vra hulp. Moet nooit buitensporige gewigte optel of dra nie. Die vasgestelde veiligheidstandaarde reguleer duidelik die maksimum gewig wat toegelaat word om te lig en te beweeg, afhangend van ouderdom en geslag. Seuns van 16 tot 18 jaar kan dus nie swaarder as 16 kg dra nie, en volwasse mans - tot vyftig. As 'n vrou nie meer as twee keer in 'n uur gewigte dra nie, en terselfdertyd met ander werk afwissel, kan die gewig van die lading maksimaal 10 kg wees. Met die gereelde beweging van swaar voorwerpe word hierdie waarde verminder tot 7 kg.
Stap 6
Die individu se vermoë om gewigte op te lig en te dra, verskil van persoon tot persoon. Dit hang van baie faktore af: liggaamlike fiksheid, gesondheidstatus, ervaring, gewigskategorie, ens. Daarom moet u hierdie data in ag neem voordat u begin.
