Die dag is nog nie verby nie, en is u al uitgeput? Het u nie die energie om te oefen, met vriende te gesels en selfs na 'n groovy party te gaan nie? As dit so is, raak dan besig om energie vir die lewe te kry. Al wat u hoef te doen is om 'n spesiale dieet te volg en 'n paar eenvoudige truuks te gebruik om u verstand en liggaam "versadig" te hou. Kry energie met hierdie eenvoudige riglyne.
Instruksies
Stap 1
Die beste manier om u dag te begin, is met 'n gesonde ontbyt. Voedende en ligte voedsel gee u genoeg energie om tot die middaguur te hou en nie van moegheid ineen te stort nie. U benodig 'n gebalanseerde kombinasie van proteïene, koolhidrate en groente vir u oggendmenu.
Stap 2
Eet ten minste drie keer per dag. Alhoewel ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, moet energie gedurende die dag gehandhaaf word. Dit sal u help om energiek en waaksaam te bly. Middagete en aandete moet ook geëet word, maak nie saak hoe besig jy is nie.
Stap 3
Lekker eet. Dit sal u help om die hele dag kop bo water te hou. Neem elke 3-4 uur 'n blaaskans om 'n appel, heuning, jogurt, amandels, grondboontjies, sjokolade of gedagtes te eet.
Stap 4
Eet voedsel wat vesel bevat. Dit is goed, want dit gee die liggaam meer energie as koolhidrate. Vesel dring die bloed stadiger binne, sodat dit langer hou. Roggebrood, pistache, frambose, lensies en dadels is ryk aan vesel.
Stap 5
Verbruik voedsel ryk aan Omega-3's. Vetsure kom voor in vetterige vis, raapsaadolie en okkerneute.
Stap 6
Water drink. Al is u nie dors nie, drink 'n glas water by elke maaltyd en van tyd tot tyd gedurende die dag.
Stap 7
Wees versigtig met u koffie. Dit bevat kafeïen, wat net vir 'n kort tydjie verkwik. Drink eers voor die middagete koffie en probeer om dit nie die middag te drink nie. Anders sal 'n nag se slaap veel te wense oorlaat.
Stap 8
Wees matig in u alkoholinname. U kan saans 'n paar glase wyn drink, maar nie later nie as 2 uur voor slaaptyd. Alkohol help om aan die slaap te raak, maar slaap daaruit is oppervlakkig en onrustig.
Stap 9
Kry oefening. Dertig minute per dag is genoeg om u energievlakke te verhoog, om nie eens te praat van u gesondheid nie. Daaglikse draf, joga-lesse 'n paar keer per week en na die gimnasium is ewe gunstig.
Stap 10
Neem tyd om 'n middagslapie gedurende die dag te neem. Sluit jou na middagete vir 15-20 minute in 'n donker kamer, gaan lê en maak jou oë toe. Selfs as u nie aan die slaap raak nie, sal dit die liggaam bekwaam maak.
Stap 11
Strooi koue water op jou gesig. In die oggend help dit om vinniger wakker te word en gee ook energie.
Stap 12
Gaan buitentoe. Selfs as u soggens net 'n rukkie op die balkon staan, kry u 'n goeie hupstootjie vir die dag.
Stap 13
Neem 'n wandeling van 20 minute. As u moeg voel, gaan dan buite en loop.
Stap 14
Slaap minstens 7-8 uur per dag. Niks vervang 'n kwaliteit nagrus nie.
Stap 15
Luister na musiek. Sy gee ook energie. Dans op u gunsteling musiek. Klassieke musiek is ook nuttig. Selfs as u nie van die klassieke hou nie, is dit bewys dat dit 'n gunstige uitwerking op die brein het.
Stap 16
Moedig u pogings aan. Bederf jouself met 'n roomys na vier uur se klas.
Stap 17
Moenie verskeie dinge gelyktydig doen nie. Dit is baie effektiewer om 'n sekere tyd aan een les te wy as om tussen 'n paar te skeur.
Stap 18
Beplan u dag volgens u bioritmes. Dit kan vir u moeilik wees om vas te stel hoe u op enige gegewe tydstip voel. Let op jouself.
Stap 19
Neem vakansie. Selfs 'n bietjie rus kan 'n groot verskil maak. Vergeet om 'n dag of twee te werk.
Stap 20
Neem breek. Nadat u 60-90 minute gewerk het, neem u 'n blaaskans vir 15 minute, stap of luister na musiek.
21
Gesels met jou vriende. Dit is nog 'n goeie manier om energie te kry.
