Met ouderdom spiere by mense wat nie sportatrofie speel nie. Hulle word vervang deur vetweefsel. Vet bou op tot 'n kritieke massa en die gewig kan skielik styg. Om hierdie situasie te vermy, is dit belangrik om vooraf aan u liggaam te let en u liggaamsvetinhoud te bereken.
Nodig
- - sentimeter;
- - sakrekenaar;
- - reservoir
Instruksies
Stap 1
Eenvoudige toetse sal u vertel of dit die moeite werd is om u te veel oor oortollige liggaamsvet te bekommer. Nadat u uitgetrek het, meet u die omtrek van die borskas met 'n sentimeter op die belangrikste punte. Meet u middellyfomtrek en dan u heupomtrek op die vlak van u naeltjie. Skryf alle lesings neer.
Stap 2
Verdeel u middellyfmeting deur u heupe en dan u borsbeeld. Daar word algemeen aanvaar dat beide resultate normaalweg nie 0,9 vir mans en 0,8 - 0,85 vir vroue moet oorskry nie. As u middellyf wyer is as u bors of heupe, moet u alles in die werk stel om van oortollige vet ontslae te raak. Volgens kenners verkort elke sentimeter in die middel die leeftyd met een jaar.
Stap 3
Die sogenaamde "knyptoets" meet die dikte van die vetlaag aan die middel en heupe. Dit is beter om dit nie na oefening of gedurende kritieke dae uit te voer nie, aangesien die vloeistof wat gedurende hierdie periodes met groter intensiteit in die liggaam ophoop, sal belemmer om 'n betroubare resultaat te verkry. Plaas dit op u gordel met u arm gebuig. Die wys- en middelvinger moet teen die ilium rus. Lig jou hand 'n paar sentimeter op en gryp die velvou. Meet dit met 'n maat of liniaal. U moet aktief gaan sport doen of 'n dieet gaan doen as die vou meer as 2,5 cm is.
Stap 4
Op grond van die toetsresultate het u besef dat daar oortollige vet in die liggaam voorkom. Om dan die hoeveelheid te bepaal, gebruik u spesiale elektroniese weegskale wat die persentasie van die inhoud onafhanklik bereken. Of gebruik 'n liggaamsvetberekening deur dit in 'n watermassa te onderdompel. Lê op jou rug in die water met jou bene en arms na buite. Asem uit en hou asem op. Begin dan tel. As u op die dertigste - veertigste sekonde geleidelik in water begin dompel, beteken dit dat u liggaam 'n bietjie meer as 20% vet bevat, op die sestigste en meer - 25%. As u uself amper dadelik in water dompel, nog voordat u tot dertig tel, het u nie meer as 13% vet nie.
Stap 5
U kan ook die tabel gebruik. Meet op die breedste punt om u heupe. Soek haar in die eerste kolom en jou lengte in die derde kolom. Verbind hierdie aanwysers met 'n reguit lyn. Die getal in die middelste kolom wat met 'n streep deurgetrek is, is die persentasie van u liggaamsvet.
