In die strewe na 'n skraal figuur, het baie mense dieselfde probleme. Dieet, oefening … Dit help natuurlik om oortollige gewig te verloor. Maar dit beïnvloed geensins die voortdurende gevoel van honger nie.
Instruksies
Stap 1
Verminder porsies
Soos u weet, kan die maag rek, dit wil sê om die volume te verhoog van die hoeveelheid voedsel wat verbruik word. Gevolglik meer kos - meer maag - meer eetlus. Deel die maaltye 5-6 keer per dag om die volume van hierdie belangrike spysverteringsorgaan geleidelik te verminder. Probeer elke keer 'n bietjie eet, sodat die hoeveelheid kos wat u eet in u handpalms pas. En dit beteken nie dat u die verbruik van vleis, brood, groente moet beperk nie. Probeer om net kleiner stukke te neem. Met verloop van tyd sal die maag styf word, en u sal baie minder wil eet, want daar sal baie minder kos daarin pas.
Stap 2
Eet vrugte en groente
As hulle probeer om hulself nie te eet nie, weier mense groente en vrugte verkeerdelik ten gunste van vleis en brood (terwyl hulle dink dat hulle langer hiervan vol kan wees). Hulle doen dit absoluut tevergeefs. Dit is immers vrugte en groente wat koolhidrate en gesonde vesels bevat, wat lank versadig en deur die liggaam verwerk word. Daarbenewens bevat dit baie vitamiene, minerale en water wat noodsaaklik is vir die liggaam.
Stap 3
Eet ontbyt
Daai oumas is reg wat elke oggend aan die ore hul kleinkinders met pap na die tafel trek. Ontbyt is daarop gemik om die liggaam vir die wakker periode te laat energie kry. Deur hierdie belangrikste maaltyd oor te slaan, programmeer u uself om die gaping in die aand te vul.
Stap 4
Stadiger
Mense is gewoond daaraan om kos te eet sonder om daaraan te kyk. En dit is fundamenteel verkeerd. Om mee te begin, voeg u die spysverteringsprobleme by die maag deur die tempo te versnel - swak gekoude stukke wat geabsorbeer word, is skadelik vir die spysverteringstelsel. Dink aan die hipotalamus. Dit is die deel van die brein wat verantwoordelik is om honger en versadig te voel. Die versadigingsein word binne ongeveer 18-20 minute na die aanvang van 'n maaltyd daar ontvang. Dit wil sê, elke persoon het 20 minute om die hoeveelheid kos wat hy kan in te gooi in. Eet stadig, geniet u kos deur dit deeglik te kou, en dan kan u die hoeveelheid aansienlik verminder.
Stap 5
Water drink
Deur voor elke maaltyd 'n glas warm water in te neem, verminder u die vrye volume van die maag, want 'n deel daarvan is reeds vol. Dus sal die hoeveelheid kos verminder. As u saans, na ete, honger voel, drink dan ook warm water. Probeer suurlemoensap en 'n bietjie heuning daar byvoeg. Dit sal u spaar van onnodige ooreet in die nag, wat u 'n gevoel van volheid gee.
