Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie ly meer as 60% van mans en ongeveer 20% van vroue aan nikotienverslawing. Verskeie miljoen mense sterf jaarliks aan siektes wat veroorsaak word deur tabakrook. Hoe om van hierdie verslawing ontslae te raak?
Nodig
- - nikotienbevattende of nikotienagtige medisyne;
- - boeke en films oor die gevare van rook;
- - karamel.
Instruksies
Stap 1
Raak ontslae van alle dinge wat verband hou met rook: asbakkies, aanstekers, sigaretkassies, waterpypies, ens. Gooi sigarette weg om die kans op afbreek te verminder.
Stap 2
Probeer apteekmiddels wat ontwerp is om van tabakverslawing ontslae te raak. Hulle is verdeel in nikotienbevattende, nikotienagtige en tabak-afstootlike. Die eerste twee groepe is nodig om die manifestasies van die onttrekkingsindroom in die liggaam gladder te maak; hulle is beskikbaar in die vorm van films, tablette, pleisters, tandvleis. Dwelms wat afkeer van tabak veroorsaak, bevat stowwe wat die gagrefleks stimuleer wanneer u sigaretrook inasem. Daarbenewens is daar dwelms wat die sogenaamde "plesier sones" in die brein blokkeer, waardeur 'n persoon nie dieselfde plesier uit die rookproses kry nie.
Stap 3
Vind eendersdenkende mense, in moeilike oomblikke het u die hulp en ondersteuning nodig om mense te verstaan. Besoek die webwerwe waar voormalige rokers kommunikeer, lees verhale om suksesvol van nikotienverslawing ontslae te raak. Lees boeke oor die gevare van rook, soos Allen Carr se Maklike manier om op te hou rook, luister na lesings of kyk na films oor die negatiewe gevolge van rook. Dit alles sal u vertroue laat wek in 'n suksesvolle uitkoms en weerhou om 'n sigaret op te neem.
Stap 4
Vermy ondernemings van rokers. In u vrye tyd, wat voorheen gewy was aan rook, doen iets wat u aandag aftrek, doen byvoorbeeld asemhalingsoefeninge.
Stap 5
As u 'n onaanvaarbare rookdrang het, drink 'n glas water of sit karamel in u mond. Wag 'n paar minute, en die skielike drang sal verswak.
Stap 6
As u al 'n ruk sonder sigarette kon oorleef, moet u uself nie verlustig nie. Moenie rook ter wille van belangstelling, vir die maatskappy, tydens stresvolle situasies, ens. Die idee dat as u een keer kan ophou, dit weer kan doen, is verkeerd. 'N Oombliklike swakheid sal die behaalde resultate negeer.
