Die moderne mens besef egter dat die nut en selfs die noodsaaklikheid van die nakoming van die werk- en russkedule baie verskonings vind om dit te verbreek. Dit is byvoorbeeld heel moontlik om jouself op te lei om terselfdertyd te gaan slaap. Om dit te doen, is dit genoeg om te besef watter soort redes hiermee inmeng.
Instruksies
Stap 1
Verskoon een: te veel om te doen. Baie mense glo dat aand die enigste tyd is om uiteindelik vir jouself en jou gunsteling dinge te sorg: TV kyk, op webwerwe op die internet loop, handwerk doen, lees. As gevolg hiervan word slaaptyd met 'n paar uur vertraag.
Natuurlik is daar noodsituasies wanneer dit nodig is om die begin werk te voltooi. Maar as hierdie gedrag 'n stelsel word, word dit die norm, dan begin die liggaam as gevolg van die feit dat hy gereeld nie genoeg tyd kry om te herstel nie, 'wraak neem' met chroniese moegheid, depressie en lae humeuragtergrond.
Mense wat daarna streef om die aand te vul met take wat dringend lyk, ontneem hulself gewoonlik die reg om te ontspan. As u al die belangrike en noodsaaklike dinge ontleed wat voorkom dat u betyds gaan slaap, blyk dit dat sommige van hulle uitgestel kan word, ander kan geskuif word en dat sommige makliker en vinniger gedoen kan word.
Stap 2
Verskoon twee: natuurlike bioritmes. Die verdeling van die mensdom in 'lariks' en 'uile' het gebruiklik geword. En mense wat hulself as 'uile' beskou, verklaar dat dit eenvoudig onrealisties is om voor 23:00 bed toe te gaan - op die oomblik is hulle vol krag, energiek en is hulle nog steeds gereed vir kreatiewe en arbeid.
In werklikheid is daar baie min totaal onverbeterlike 'uile'. Menslike bioritmes is 'n redelike buigsame meganisme wat kan aanpas by eksterne toestande. En om van 'n uil na 'n kiewiet te draai, is nie so moeilik nie. Dit sal weliswaar 'n bietjie bewuste inspanning verg.
Stap 3
Verskoning drie: verhoogde "kommer" met probleme. Baie mense kla dat hulle nie kan slaap nie omdat hulle 'te veel bekommer' en 'baie dink'. Sodra hulle gaan slaap, word hulle in die duisternis en stilte besoek deur vrese en bekommernisse, waaruit hulle dit reggekry het om op die een of ander manier afgelei te word gedurende die dag. Hulle beplan eindeloos belangrike dinge wat die volgende dag op hulle wag. As gevolg hiervan kom slaap nie, en die persoon gooi en draai om middernag van kant tot kant en kan nie aan die slaap raak nie.
Ja, probleme moet aangespreek word. Maar as u hulle konstant in die kop 'n 'blaai', help dit meestal nie. Die brein moet tyd kry om te rus en om inligting te verwerk. Daarom is dit nodig om die vaardigheid om gedagtes 'uit te skakel' voordat u gaan slaap, bewustelik in u self te vorm. Verskeie meditasies, outo-opleiding, ontspannende prosedures help hierin.
Stap 4
Soek iets wat u help om te slaap. As u terselfdertyd gewoond wil raak aan die slaap, kan persoonlike rituele van groot hulp wees, wat u in staat stel om te ontsnap aan bekommernisse gedurende die dag en 'oor te skakel na rusmodus'. Opeenvolgende herhaalde aksies, soos om te stort, kruietee in stilte te drink, skoonheidsbehandelings uit te voer, 'n tydjie deur 'n tydskrif of gunstelingboek te blaai, sal u help om emosioneel en fisies in die nag te slaap. Laat hierdie kalm en afgemete aksies slegs 15 tot 20 minute duur, dit sal die voordeligste uitwerking hê op die slaapproses en op die kwaliteit van die slaap.
