Om die liggaam se hulpbronne wat tydens waaksaamheid bestee is, te herstel, moet 'n persoon slaap. Slaap het twee fases. Gewoonlik kan hulle direk die fase van slaap en die fase van waaksaamheid genoem word. Gedurende hierdie tyd word die hulpbronne wat deur die liggaam bestee word, herstel.
Instruksies
Stap 1
Doen 'n eksperiment. Almal het 'n tydperk wanneer iemand moet slaap. Die tydsduur van hierdie tyd is individueel en wissel binne 2-4 uur. As u gedurende die benodigde slaapure aan die slaap raak, kry u genoeg slaap.
Stap 2
Lei jouself op om op 'n spesifieke tyd op te staan. Alternatiewelik, gebruik 'n wekker met 'n ingeboude radio en 'n muurhorlosie wat u voor die bed hang. U stel die oproep 'n uur vroeër in as wat u nodig het om wakker te word. As dit geaktiveer word, sal die radio outomaties aanskakel. Stel die volume op die minimum, u sal die uitsending deur 'n droom hoor.
Stap 3
Herhaal die volgende dag, staan 'n uur vroeër op as die vorige ontwaking. Bepaal die gewenste tydsreeks lyk so. U slaap, die alarm lui, die musiek begin speel, die volume is baie laag en u is nog steeds slaperig. Die aktiewe fase van die slaap duur 5-10 minute, baie min. U kan musiek daarin hoor deur die slaap, as u wakker word, kyk u na die klok en probeer die tyd onthou. Gaan voort om te slaap, dan kom die diep slaapfase. Maar u sal nog steeds die musiek van die wekker deur u slaap hoor. Maar binnekort sal hierdie geluid duideliker word. As gevolg hiervan sal u nie meer kan slaap nie en sal u opstaan.
Stap 4
Kyk gereeld na die klok en teken u slaapfases betyds op. Doen hierdie eksperiment vir 10-20 dae en u sal presies weet wanneer u moet gaan slaap om genoeg slaap te kry.
Stap 5
Probeer die slaapfase op hierdie manier bereken. Gee 10-14 dae op van alarms, sosiale geleenthede en ander faktore wat u aan die slaap laat raak en nie wakker word as u wil nie, maar as dit om die een of ander rede benodig word. Gedurende hierdie periode ontwikkel u 'n individuele slaapritme wat optimaal vir u sal wees.
Stap 6
Kontak 'n slaapsentrum. Of na enige kliniek waar u die 24-uur-EEG-monitering sal ontvang. Sit 'n paar weke vry van werk af, kuier saam met vriende, ensovoorts. Op grond van die resultate van EEG-data, ander aanwysers, sal wetenskaplikes gevolgtrekkings maak oor hoe lank u slaapsiklus duur van oppervlakkige tot paradoksale slaap. En hoeveel periodes het u nodig om weer krag te kry.
