Om van die aandhonger ontslae te raak, is dit genoeg om u daaglikse dieet van naderby te beskou. U moet die dag met ontbyt begin, moenie lang pouses tussen maaltye neem nie, kies produkte noukeurig.
Versprei u daaglikse kalorieë eweredig
As u saans stelselmatig verraderlike honger ontwikkel, is daar iets fout met u dieet. Heroorweeg hoe laat en bedags u eet. Die ideaal is dat die hoofpersentasie van u daaglikse kalorie-inname saam met ontbyt en middagete verbruik word. Middag is meer 'n lae-kalorie-peuselhappie wat ryk is aan proteïene en vesel.
Begin eerstens gereeld om ontbyt te eet. Baie mense weier om soggens te eet, omdat hulle eenvoudig nie wil nie. Dit neem inderdaad 'n rukkie voordat die spysverteringstelsel versterk. Daarom kom die gevoel van honger nie lank nie, en mense is trots dat hulle dit reggekry het om nie soggens te eet nie en sodoende die aantal kalorieë per dag te verminder. Maar dit is misleidend, want 'n ernstige honger vir aandete broei. Die liggaam sal probeer om die honger tyd te vergoed, en u kan nie 'n paar geregte tydens die middagete weerstaan nie.
Intussen is daar niks gesond aan nie, om 1000 kalorieë in een maaltyd te eet. Sou dit nie beter wees om soggens 400, 500 vir middagete en 100 tussendeur 'n ligte snack te eet nie? Boonop eet jy 'n yslike maaltyd op een slag en rek jou maag. Hoe meer die maag gespan word, hoe meer en meer wil u eet. Die uitweg is om soggens 'n stewige en betekenisvolle ontbyt te eet. Om die ontwaking van die spysverteringstelsel te bespoedig, drink 'n glas suurlemoenwater op 'n leë maag en wag 20 minute.
Daar moet nie langer as vier uur duur tussen ontbyt en middagete nie. U kan selfs 'n klein snack tussenin insluit: 'n glas jogurt of 'n stuk vrugte. Dit is raadsaam om terselfdertyd te eet. Middagete moet insluit: graan, groente, vis of vleis. Met hierdie kombinasie kan u die gevoel van honger lank vergeet. 'N Paar uur na middagete kan u maklik 'n happie neem deur koolhidraatvoedsel te vermy. As ontbyt en middagete baie kalorieë bevat, hoef u nie saans te eet nie.
Ken u vyande op sig: beperk ongesonde kos
As u honger emosioneel is, dit wil sê u het 'n sielkundige afhanklikheid van voedsel, neem u beheer oor u dieet. Die grootste probleem in hierdie geval is om nie radikaal op te tree nie. Eet alles, net op verskillende frekwensies en in verskillende hoeveelhede. Sommige voedselsoorte wat u daagliks kan eet: groente, lae-vet suiwelprodukte, maer vleis, vis, onversoete vrugte. Ander - slegs met mate: neute, gedroogde vrugte, soet vrugte, olies, brood. En daar is 'n kategorie produkte wat u net soms kan bekostig: lekkers, gebak, halfafgewerkte produkte. Dit is die produkte wat u aan die einde van die dag die graagste wil hê. Moenie sulke kos naby hou nie.
