Slaap is iets waarsonder jy nie kan klaarkom nie. Sonder 'n goeie nagrus sal 'n persoon nie gesond of mooi wees nie. Om goed aan die slaap te raak en snags nie meer wakker te word nie, moet u die liggaam help en die slaap behoorlik organiseer.
Instruksies
Stap 1
Let op die regime - dit is een van die belangrikste reëls vir gesonde slaap sonder om wakker te word. As die liggaam gewoond raak daaraan om in 'n sekere ritme te funksioneer, werk dit produktiewer en rus dit volkome. Dit is raadsaam om voor middernag te gaan slaap - op hierdie oomblik is rus die belangrikste.
Stap 2
Leer om te ontspan - dit is die sleutel tot gesonde slaap. Die spiere van baie volwassenes is gespanne rondom die klok, en word dus snags wakker. Om self te ontspan, gebruik self-hipnose metodes, byvoorbeeld die oefening "Lift". Stel jou voor dat jy die hysbak van die 20ste verdieping afneem. Met elke meter word jou liggaam swaarder, hou jou ooglede aan mekaar. Op die eerste verdieping moet u liggaam heeltemal ontspan.
Stap 3
Moenie aan probleme dink voordat u gaan slaap nie. As u u brein met swaar gedagtes laai, is dit meer geneig om u wakker te hou en vinnig aan die slaap te raak. Luister beter na musiek, lees u gunsteling boek.
Stap 4
Neem 'n wandeling en ventileer die kamer voor jy gaan slaap. 'N Wandeling sal jou kalmeer, en danksy die versadiging van jou bloed met suurstof, raak jy rustig aan die slaap deur net met jou kop aan die kussing te raak. Droë lug in u slaapkamer kan rusteloos en swak slaap veroorsaak. U kan die gewenste mikroklimaat met 'n lugbevochtiger skep.
Stap 5
Eet aandete 2 uur voor jy gaan slaap. Beide 'n leë en 'n vol maag bevorder nie gesonde slaap sonder om wakker te word nie. As u laat in die aand honger voel, drink kefir, anders kan die onaangename gevoelens in die maag u nie aan die slaap raak nie. Maar om water te drink of saans 'n waatlemoen te eet, is dit nie die moeite werd nie, anders loop u die kans om wakker te word weens die blaasdrang.
Stap 6
Voordat u gaan slaap, doen alles sodat niks u snags wakker maak nie. Maak die venster toe met verduisteringsgordyne sodat die lig van verbygaande motors u nie steur nie; plaas u selfoon in stil modus.
Stap 7
Gaan slaap in lospassende klere gemaak van natuurlike, sagte materiaal, sodat geen nate u rus inmeng nie. Dit is ook wenslik om gemaklike beddegoed aan te skaf, die beste van alles - met 'n minimum aantal nate. Moenie op 'n ortopediese matras en kussing spaar nie - dit bied 'n hoë vlak van gemak terwyl u slaap.
