Om die oggendontwaking so gemaklik as moontlik te maak en die hele dag op 'n positiewe golf te slaag, is dit nodig om sekere reëls te volg. Volg hulle - en 'n vroeë styging sal ophou om probleem nommer 1 en 'n ramp op wêreldskaal te wees.
Instruksies
Stap 1
U sal net maklik wakker word as u diep en lank genoeg slaap. 'N Volwassene moet ten minste 7 uur per dag slaap om krag en energie te herstel. Stel vir u 'n daaglikse roetine wat u stelselmatig sal volg, ongeag naweke en vakansies.
Stap 2
Slaap swaar aandetes oor vir 'n volle slaap. Die laaste maaltyd moet 4 uur voor slaaptyd wees, eet nie baie proteïene en koolhidrate vir aandete nie. As u dit moeilik vind om op 'n leë maag aan die slaap te raak, drink dan 'n glas kefir, melk of jogurt 30 minute voor slaaptyd.
Stap 3
Slaap in 'n goed geventileerde area. Koop gemaklike beddegoed. Met siektes van die muskuloskeletale stelsel, probleme met die ruggraat, is volle slaap slegs moontlik op 'n ortopediese kussing en matras.
Stap 4
Word wakker met die geluid van 'n aangename melodie. As die alarm harde en onaangename geluide maak, is dit onwaarskynlik dat dit gemaklik sal word om wakker te word. As u die daaglikse roetine stelselmatig volg, sal u liggaam geleidelik op dieselfde tyd leer lê en opstaan. U hoef geen wekker te gebruik nie.
Stap 5
Berei al die dinge wat u nodig het in die aand voor. Oggendstorm is nie van plan om iets te soek en te beroer nie.
Stap 6
As u wakker word, dink net aan die positiewe oomblikke wat die komende dag vir u voorlê. U sal alle probleme geleidelik oplos gedurende die ontvangs daarvan. Stem in op positiewe emosies, dit sal u help om vinnig in 'n werkritme te kom en al die take wat u moet uitvoer, die hoof te bied.
Stap 7
'N Kontrasdou, tee, koffie, 'n ligte ontbyt is 'n konstante metgesel van die oggendwakker, wat help om die hele dag te aktiveer.
Stap 8
As u die daaglikse behandeling waarneem, maar terselfdertyd sukkel om aan die slaap te raak en dit nog moeiliker is om wakker te word, en u die hele dag moegheid en slaperigheid het, gaan na u dokter. Kry 'n volledige mediese ondersoek. Versteurings in die kardiovaskulêre stelsel, depressie, senuwee-uitputting, hoë bloeddruk is alles wat die regte slaap inmeng.
