In die moderne samelewing het fisieke onaktiwiteit 'n werklike probleem geword. Sittende werk, 'n sittende leefstyl, gebrek aan tyd vir sport - en nou, probleme met die ruggraat, gewrigte begin, verskyn oortollige gewig. 'N Gimnastiekbal - fitball kan tot die redding kom. Hierdie eenvoudige item help om spanning in spiere en gewrigte te verlig; vyftien minute per dag is genoeg. Om die meeste uit u oefening te kry, moet u die bal behoorlik opblaas.
Nodig
pomp
Instruksies
Stap 1
Gebruik 'n pomp met 'n toegepaste opening van die kleptipe om die bal op te blaas. Die opblaas van die bal met u mond is redelik moeilik, maar u kan dit probeer, maar u sal waarskynlik nie die gewenste elastisiteit bereik nie. As u 'n gimnastiekbal vir 'n klein kindjie gekoop het, was dit dan met seep en water of vee dit af met ontsmettingsmiddels van rubber en plastiek voordat u dit opblaas.
Stap 2
As u die bal van die straat af gebring het, moet u dit nie vinnig opblaas nie. Laat dit twee uur sit. Sodra dit opwarm tot kamertemperatuur, gaan u voort met die inflasieproses.
Stap 3
Skroef die pomppunt op die gat op die bal en begin lug pomp. Dit is nie nodig om die bal op te blaas tot die deursnee wat in die instruksies aangedui word nie: 85-95% is voldoende vir gemaklike en produktiewe oefeninge. Gimnasiumballe is gemaak van materiale met 'n hoë mate van elastisiteit, sodat dit 'n bietjie strek oor tyd.
Stap 4
Sommige gimnastiekbalmodelle het nie 'n veiligheidsklep wat te eniger tyd toegemaak en oopgemaak kan word nie. Om so 'n projektiel op te blaas, benodig u 'n pomp met 'n naald. Steek die naald in die tepel en begin soos gewoonlik met die opblaasproses.
Stap 5
Om te verstaan of u die bal reg opgeblaas het, druk dit met u hand met minimale inspanning: dit moet met twee tot drie sentimeter buig. As u die bal te veel opblaas (oor die grootte wat deur die vervaardiger op die verpakking aangedui word), sal dit moeilik wees om die balans daarop te handhaaf. Omgekeerd, as die bal swak opgeblaas word, sal u nie die regte uitwerking op die spiere van die liggaam en die nodige massering kry nie (as die bal met puisies is).
Stap 6
Herhaal bogenoemde prosedure as u voel dat u die bal 'n bietjie moet pomp. Probeer om nie lug uit die projektiel vry te laat tydens die bevestiging van die pomp nie.
Stap 7
As die bal te moeilik is om u balans te hou, maak die veiligheidsklep oop (of steek 'n naald in) en laat die lug los. As die bal vinnig leegloop tydens oefening, moet u die kwaliteit van die veiligheidsklep nagaan.
