As daar nie spanning is nie, kan ons gewrigte beweeglikheid verloor en begin ons ongemaklik voel wanneer ons beweeg. In hierdie geval is 'n aantal oefeninge wat u moet doen om die beweeglikheid van die gewrigte te verbeter, nuttig. Hierdie oefeninge help met rumatoïede artritis en sal ook help om spiervermorsing te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug met jou arms langs jou bolyf. Buig jou knieë - eers regs, dan links, en skuif afwisselend jou hakke op die vloer. Doen hierdie oefening vir vyf minute.
Stap 2
Bly in dieselfde posisie. Buig jou bene en trek dit afwisselend na jou maag - eers regs, dan links. Pouse tussen beenbewegings vir een tot twee sekondes. Doen die oefening vyf tot tien minute.
Stap 3
Lig op die vloer in die beginposisie, swaai u knieë na regs en links. Doen die oefening een tot twee minute.
Stap 4
Hou u bene reguit en strek u voete na u toe. Lig jou bene een vir een omhoog en hou dit vir 'n halwe sekonde op die punt.
Stap 5
Rol op jou maag met jou arms langs jou bolyf. Trek vas en ontspan jou boude vir twee tot drie minute.
Stap 6
As u op u maag lê, kyk na onder, sprei u reguit bene na die kante vir 'n paar sekondes en bring dit dan terug. Doen die oefening sewe tot agt keer.
