Ongeag u aktiwiteitsveld en u stokperdjies, 'n goeie hand is 'n moet vir enige persoon. U hande en vingers word daagliks aan sekere spanninge blootgestel, en u kan hierdie spanning maklik hanteer, sowel as om daagliks aktiwiteite makliker en vryer uit te voer as u gereeld vaardig is. Watter soort oefensessies kan u help om buigsaamheid en ratsheid te ontwikkel?
Instruksies
Stap 1
Die handgreep hang af van baie parameters - u moet nie net u vingers oefen en versterk nie, maar ook u pols. Doen oefeninge met geringe spierspanning om die effek van die aksies wat u neem, te voel.
Stap 2
Deur u pols te ontwikkel, verminder u die risiko van artritis en frakture. Staan in 'n gemaklike posisie en sluit u handpalms voor u bors, sonder om die ribbes van u handpalms op u bors te druk. Leer ook om u pols afsonderlik van die res van die armspiere te werk. Plaas u hand op die rand van die tafel terwyl u aan tafel sit, sodat u hand oor die rand hang. Beweeg u hand sodat die hand roerloos bly.
Stap 3
Knyp en maak jou vuiste gereeld los om jou vingers te ontwikkel en te versterk. Buig jou vingers een vir een en beheer die impulse en bewegings van die vingerspiere. Probeer om die punt van elke vinger afwisselend aan die punt van u duim te raak, en hou die duim heeltemal stil. Dit is handig om 'n potlood tussen u vingers te plaas en om die beurt 'n paar keer in elke hand te rol.
Stap 4
Druk tennis- of tafeltennisballe in jou vuiste, rol rosary, glas of metaalballe in jou hande. Hulle oefen goeie vaardigheid en ontwikkel vingers.
Stap 5
Om nie net die vingers nie, maar ook die naels te versterk, druk u die punt van u regterduim drie minute teen die punt van u ringvinger. Plaas u wysvinger op die naelbed van u duim. Druk die punte van jou ring en duim op jou linkerhand. Hierdie oefening het sy oorsprong in joga, en help u om u naels te versterk, hul groei te verhoog en lewenskrag te verhoog.
