Om tydsones te verander, neem die liggaam 'n sekere tyd om aan te pas by nuwe toestande. Sulke veranderinge kan tot baie probleme lei, soos slapeloosheid of uiterste moegheid. Om sulke probleme te voorkom, moet u u liggaam voorberei voordat u vlieg, en dit weer opbou.
Instruksies
Stap 1
U moet u liggaam voorberei op die lang reis voordat u daarop begin. Skuif u slaapprogram elke aand vorentoe of agtertoe met 'n uur, afhangende van waarheen u gaan. Hoe langer die komende vlug, hoe vroeër moet u begin om u regime te verander. Benewens u slaapprogram, moet u u maaltye herskeduleer. Skuif u ontbyt, middagete en aandete met slaap.
Stap 2
Probeer om op die dag van vertrek gehidreer te bly deur soveel moontlik water te drink. Die lug in die kajuit is dikwels baie droog en vog in jou liggaam sal vinnig ontsnap. Skakel die verbruik van alkoholiese drankies en koffie uit. Dit bevat stowwe wat lei tot vinnige dehidrasie.
Stap 3
Probeer u vooraf voorberei op die nuwe tydsone. Stel u horlosie op 'n nuwe tyd voor u vertrek. Dit sal u help om vinnig aan te pas by nuwe toestande.
Stap 4
Let op die daaglikse roetine van u bestemming terwyl u op die vliegtuig is. Probeer slaap as dit nag is waarheen u vlieg. Dra oorpluisies en oogmasker indien nodig. Bly wakker as dit dag by u bestemming is.
Stap 5
Probeer om nie te eet wat in die vliegtuig gegee word nie. Die vlugskedule word gewoonlik met die huidige tydsone gekoördineer. Dit is nie wat u wil hê nie. Probeer om aan u tydsone van bestemming te peusel.
Stap 6
Sodra u in die nuwe tydsone is, moet u die tyd neem om buite te stap. Hierdie wandeling is veral handig as u die middag arriveer. Blootstelling aan sonlig sal u help om so vinnig as moontlik aan te pas. Moet nooit in 'n beperkte ruimte sit nie. As u regtig wil slaap, spandeer u nie meer as 'n uur daaraan nie. As u op 'n sakereis is, het u miskien nie tyd om buite te gaan nie. In hierdie geval, probeer om u kamer soveel moontlik deur die dag te verlig.
Stap 7
Gedurende die aanpassingstydperk by die nuwe tydsone is dit belangrik om nie net u slaappatroon te normaliseer nie, maar ook nie om die liggaam met kos te oorlaai nie. Probeer u dieet volg en eet net ligte voedsel, soos slaaie. Te swaar kos kan lei tot spysverteringsprobleme.
Stap 8
Probeer melatonien. Hierdie hormoon word deur die liggaam vervaardig om die sirkadiese ritmes van slaap en waaksaamheid te reguleer. Neem dit voor die bed. Dit sal u help om die interne klok aan te pas by die nuwe tydsone. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat hierdie middel veilig is vir u liggaam.
