'N Toename in longvolume is nodig vir sekere siektes, met aktiewe sportsoorte en vir die genesing van alle liggaamstelsels. Longfunksie kan verbeter word deur 'n reeks spesiale oefeninge, asemhalingsoefeninge en verhoogde fisieke aktiwiteit.
Instruksies
Stap 1
Gee voorkeur aan aërobiese sportsoorte Kies een van die sportsoorte wat die longkapasiteit verhoog deur gereelde asemhaling: swem (onder water ingesluit), hardloop, fietsry, kragoefening, roei. Oefen gereeld en verhoog die lading geleidelik namate u u longkapasiteit ontwikkel.
Stap 2
Voer asemhalingsoefeninge uit Veranderings in die asemhalingsvolume wat voorkom tydens spesiale asemhalingsoefeninge verhoog die beskikbare funksionele reserwes van die longe. Diep asem en langdurige asemhalings, asem ophou, die ritme en frekwensie van longbewegings verander - voer oefeninge uit volgens die aanbevelings. Begin met eenvoudige oefeninge, verhoog die las geleidelik en gaan oor na meer komplekse komplekse.
Stap 3
Blaas ballonne, balle, ens. Op. U moet u longe oefen en die volume geleidelik maar gereeld verhoog. Benewens algemene fisieke aktiwiteit, neem 'n paar minute per dag om verskillende voorwerpe op te blaas - ballonne, rubberballe, ens.
Stap 4
Bemeester die tegniek van diafragmatiese-kostale asemhaling. Die hoofidee van hierdie tipe asemhaling is om die volume van die buik by inaseming te verhoog en te verminder by uitaseming. Begin oefen terwyl u gaan lê - dit is beter om die tegniek te bemeester. Nadat u die eerste oefening gekry het, moet u die oefeninge doen om die diafragmatiese-kostale asemhaling te oefen terwyl u sit en staan. Beheer u asemhaling gedurende die dag en doen gereeld 'n bietjie opwarmingsoefeninge - 'n paar minute elke 2-3 uur.
Stap 5
Doen joga Alle soorte joga bevat oefeninge om die asemhalingstelsel op te lei, dus kies die een wat vir u werk en oefen. As u bewegings uitvoer, moet u altyd asemhaal - dit is een van die belangrikste beginsels van joga, en dit is nie net die werking van die komplekse nie, maar ook die werking van alle organe en hul stelsels.
