Baie mense vind dit moeilik om bedags aan die slaap te raak, alhoewel sulke probleme nie snags opduik nie. Die feit is dat duisternis bevorderlik is vir slaap, en daglig en geraas kan die senuweestelsel in spanning hou. Om bedags aan die slaap te raak, moet u instel op rus, u ontkoppel van bekommernisse gedurende die dag en leer om te ontspan.
Gemaklike omgewing
Om bedags aan die slaap te raak, moet u soveel as moontlik ontspan. Die dekor in die kamer moet gemaklik wees om te slaap: 'n gemaklike bed, 'n gordynvenster, vars lug. Daar word geglo dat die lugtemperatuur in die slaapkamer nie meer as 22 ° C moet wees nie, en ventileer dus die kamer meer gereeld. En in die somer word gewoonlik aanbeveel om met 'n oop venster te slaap.
In die reël weet mense die eienaardighede van hul senuweestelsel. Dit is vir sommige makliker om aan die stil geluide van die natuur aan die slaap te raak, terwyl ander gemakliker is in algehele stilte. Daar is opgemerk dat stil, eentonige geluide jou aan die slaap maak. Probeer sagte musiek of 'n nuuskanaal speel. As duisternis die belangrikste faktor is wat u vinnig aan die slaap laat raak, gebruik dan 'n spesiale slaapmasker wat nie daglig inlaat nie. Baie vind dit makliker om aan die slaap te raak tydens die lees. Kies 'n boek met 'n pretensielose romantiese plot, want 'n dinamiese speurroman sal eerder die teenoorgestelde effek lewer.
Hoe om voor te berei vir die bed
Een van die doeltreffendste ontspanningsmiddels is 'n warm bad. Voeg aromatiese sout of essensiële olies daarby. Die aromas van valeriaan, laventel, patchouli, bergamot, kamille en suurlemoenbalsem het 'n uitgesproke kalmerende effek. 10-15 minute om in so 'n bad te wees, is genoeg om jou te laat slaap.
Daar word opgemerk dat 'n persoon slaperig en traag voel nadat hy 'n maaltyd geëet het. Die ding is dat die bloedsomloop in die omgewing van die spysverteringstelsel toeneem, terwyl bloed uit die kop vloei. As gevolg van die suurstofhonger wat die brein ervaar, wil iemand slaap. Om op volle maag te slaap, is egter nie die beste oplossing nie. Probeer om 'n volledige maaltyd deur 'n glas melk of kruietee deur heuning te vervang. Om swart of groen tee te drink, soos alle ander kafeïeneerde drankies, moet dit minstens 2 uur voor slaaptyd beperk word.
Aan die slaap raak tegnieke
Om aan die slaap te raak, moet u van alle angstige gedagtes ontslae raak. Volg die voorbeeld van Gone With the Wind en sê vir jouself: "Ek sal môre daaraan dink." Wat ook al u moet besluit, hulle kan almal wag. Dit is nou die tyd om te rus.
Die ou beproefde manier om aan die slaap te raak, is om die skape te tel. Stel jou voor dat 'n kudde om die beurt oor 'n heining spring. Vir diegene met 'n ryk verbeelding sal dit nie moeilik wees nie. Die belangrikste ding is dat al die skape dieselfde lyk, en dat die proses eentonig en matig herhaal word. Alternatiewelik kan u die een na die ander Romeinse syfers in u gedagtes teken. Sulke speletjies met die verstand help om van vreemde gedagtes ontslae te raak en aandag af te trek van knellende probleme.
