Rekenaars het 'n integrale deel van die lewe geword. Hulle is in die meeste huise, en kinders begin hulle amper van geboorte af verstaan. Soms gaan die tyd wat u op die rekenaar spandeer vinnig genoeg verby. Terselfdertyd is dit belangrik om nie van u eie gesondheid te vergeet nie en te monitor hoe u by die rekenaar sit.
Slou kan op verskillende maniere verkry word. Die rekenaar kan meestal hierin help. Om dit nie te laat gebeur nie, is dit nodig om die regte houding by die werk in te neem en 'n stel oefeninge uit te voer wat daarop gemik is om die ruggraat reguit te maak.
Hoe om te sit
In die eerste plek moet jy nie jou bene kruis nie. Hierdie posisie kan lei tot die vorming van spatare en gewrigsprobleme, aangesien dit geknyp word. Plaas albei voete op die vloer. Niks moet hulle pla nie. Die verwerker, luidsprekers of bedkassies moet teruggedruk word om die beenruimte te vergroot.
Die optimale stoelhoogte met rugleuning is gelyk aan die middellyfhoogte. In hierdie geval is die sitplek op die knievlak. Die tafel moet groot wees. Probeer hom van onnodige dinge bevry.
Slou oefeninge
Die eerste aksie vereis 'n reguit kierie. Staan regop met u bene wyer as u skouers. Die stok moet deur die skouers gehou word, maar nie daarop nie. Dit is nie nodig om u arms styf om dit te draai nie. Dit is genoeg om die kierie met u polse vas te maak. Terwyl u vorentoe kyk, moet u vinnig beweeg, maar nie ruk nie. In hierdie geval hoef u slegs die skouergordel te gebruik. Die bene en onderlyf moet stilstaan. Doen 3 stelle van 15 keer in elke rigting, neem 'n halwe minuut pouses.
Bly in die beginposisie. Hou die stok in uitgestrekte arms bokant u kop. Asem diep in en begin dan om jou arms heen en weer te beweeg. Sodra die oomblik van maksimum spanning aanbreek, moet u dit dadelik terugbring. Nadat u die bodem bereik het, herhaal die oefening. Dit moet 15 keer 3-4 benaderings uitgevoer word. Dit ontwikkel borsspiere en help om buig te beveg.
Vir die volgende oefening het u 'n plat, vertikale oppervlak nodig. 'N Gewone muur sal doen. Staan met jou rug na haar toe sodat jou kop, skouerblaaie, boude en kalwers aan mekaar raak. Dit hou die onderrug konkaaf. Strek daarna jou arms langs jou bolyf en begin jou handpalms na buite draai. Los dit vir 'n paar sekondes op, bereik die hoogste spanning en keer dit dan terug na hul oorspronklike posisie.
Nog 'n effektiewe oefening is die sterretjie. Om dit uit te voer, moet u op u rug lê, u bene aan mekaar verbind en u arms in verskillende rigtings sprei. Reguit dan al vier ledemate en skouers. Hou hulle 30 sekondes voor u en neem dan 'n blaaskans. U moet ten minste agt keer herhaal.
