Aanvalle van aandvleis is bekend aan almal wat ooit gewig probeer verloor het. Gedurende die dag is daar altyd iets om te doen om kos te vergeet, maar saans kom hy self - zhor. Hoe kan u die gewoonte hanteer om snags te veel te eet?
Instruksies
Stap 1
Moenie van honger ly as u op dieet is nie. Probeer klein maaltye 4-5 keer per dag eet, en probeer 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet eet.
Stap 2
Eet aandete 3-4 uur voor slaaptyd. Die aandete moet boonop so lig as moontlik wees, nie voedsaam nie, maar gevarieerd wees. Laat dit 'n paar rucola-blare wees; kersieslaai met mozzarella en vars basiliekruid, gegeur met olyfolie; 'n sny gestoomde vis gegeur met suurlemoensap. Dit sal nie lank duur om so 'n kalorie-ete voor te berei nie, en dit sal 'n groot plesier wees om te eet.
Stap 3
Probeer om minder speserye en kruie in u maaltye te gebruik. Hierdie bestanddele gee jou lus, en jy kan baie meer eet as wat jy beplan het.
Stap 4
As u dit moeilik vind om op 'n leë maag te gaan slaap, drink 'n glas kefir of eet 'n lae-vet jogurt 'n halfuur voor slaaptyd. In beginsel kan u uself beperk tot 'n halwe beker warm water waarin 2 teelepels heuning opgelos word. 'N Warm drankie sal u honger kalmeer, terwyl heuning u vinnig en gesond kan aan die slaap raak.
Stap 5
Maak dit 'n reël om voor die ete te stap. Loop, selfs al duur dit 20-30 minute, help om spanning te verlig. Maar dikwels is dit sy mense wat geneig is om te "gryp", wat dikwels te veel meegevoer word deur hierdie proses.
Stap 6
Probeer om nie net uself te hou nie, maar ook u yskas "in 'n goeie toestand." As u op soek na iets lekkers saans oopmaak en slegs 'n paar vrugte en groente binne vind, en nie wors en mayonaise nie, kan u gewaarborg word deur ekstra kalorieë. Daarom sal jy self die volgende dag as op jou kop strooi.
Stap 7
Elimineer alkohol uit u dieet. Die feit is dat dit 'n wrede eetlus uitlok. Na 'n glasie wyn sal dit moeiliker wees om te bepaal hoeveel u tydens aandete eet.
Stap 8
Probeer aromaterapie. Maak dit 'n gewoonte om saans te bad met strelende essensiële olies van laventel, malvas en meer. Moet net nie vergeet dat 5-6 druppels olie in melk of met seesout gemeng moet word voordat dit in die bad gevoeg word nie. Laat die aroma-lamp in u slaapkamer verskyn. Verlig dit elke aand 'n paar uur voor u gaan slaap, en gebruik essensiële olies om u eetlus te onderdruk. Kaneel- of bergamotolies werk goed saam met hierdie funksie.
