Hardloop is 'n goeie manier om 'n holistiese gesondheidsverbetering te kry. Tydens klasse wat nie duur bykomstighede benodig nie, verhoog die hartklop, word alle spiere en gewrigte van die liggaam versterk, verbeter die werk van die kardiovaskulêre, respiratoriese en ander stelsels.
Vandag poog nie net atlete om hul hardloopspoed te verhoog nie, maar ook diegene wat gesond wil wees en in 'n goeie fisieke vorm wil wees. Na 'n aantal studies, was betroubare wetenskaplikes in staat om vas te stel: 'n struikelblok vir die hardloopspoed is dat die hardloper se bene slegs 'n deel van die krag wat deur die tref van die grond verkry, oordra. As dit in die toekoms moontlik is om die probleem van 'n sterk spiersametrekking op te los, sal dit 'n hardloopspoed van tot 60-65 km / h moontlik maak. Om hierdie rede het niemand nog sulke resultate behaal nie, maar dit is 'n kwessie van tyd. As 'n gewone persoon aktief hardloop, kan hy teen 'n gemiddelde snelheid van 15 tot 20 km / h beweeg.
Lopspoed op verskillende afstande
Op kort afstande word hardlopers benodig van hardlopers, wat te wyte is aan die intensiteit van die stryd en die dinamika daarvan. Hier het die naellope daarin geslaag om die hoogste spoed te ontwikkel, wat tot 45 km / h bereik. Die spoed neem effens af op ongeveer 80-100 meter, wat veroorsaak word deur moegheid en suurstoftekort. Hierdie redes maak dit moontlik om 'n idee te kry van spoedvermoëns gebaseer op die uitslae van 'n honderd meter-wedloop. Om hul spoed te maksimeer, gebruik atlete spesiale oefenskema's wat help om spoeduithouvermoë te ontwikkel. Spansportmanne slaag ook daarin om naelloopspoed te behaal.
Die snelheid van hardlopers op die middel- en langafstand is meer afhanklik van die mate van oefening, fisieke vermoë en vrywillige eienskappe. Hul hooftaak is om hul kragte oor die hele afstand te versprei, teen 'n konstante spoed te beweeg en in die finale stadium te versnel. Opgeleide atlete kan teen 17 km / h hardloop, en beginners - tot 9 km / h. Hardlopers gebruik gereeld die intervalmetode, wat wissel tussen hardloop en aktiewe rus.
Gemiddelde hardloopspoed
In herstel is hardloop hoofsaaklik vir gesondheid, om fisieke uithouvermoë te verhoog en die hart te versterk, nie om rekords op te stel nie. In hierdie geval is gereelde en konstante oefeninge 'n belangrike punt, wat beter is om te begin stap. Die volgende stap sal wees om met 'n snelheid van 7-9 km / h te draf. As die fisieke toestand en ander aanwysers na die oefening normaal is, kan u 'n elastiese hardloop begin waarin die spoed tot 12 km / h ontwikkel. Dit is moontlik om groter spoed te behaal deur aanhoudende opleiding, die korrekte metodologie en die nakoming van die vasgestelde reëls.
