As u baas of u werkplek rook verbied in u werkplek, moet u ophou rook of ophou. Die grootste probleem is dat hierdie slegte gewoonte een van die tipes dwelmverslawing is, en dat u die sogenaamde onttrekkingsindroom kan ontwikkel. Dit bestaan in 'n verswakking in die bui, onvermoë om te konsentreer en 'n verswakking van die aandag. Daar is egter 'n aantal aanpassings wat u kan help om dit te hanteer.
Instruksies
Stap 1
Fokus op die positiewe aspekte van ophou rook. Probeer om te visualiseer hoe u liggaam rus van nikotien. Probeer om die oomblikke te geniet wanneer u diep asemhaal, u nie hoes nie, en die reuke word as skoon en sonder omhulsel beskou.
Stap 2
Vertel al u kollegas dat u nie by die werk rook nie. Hoe meer mense hieroor ingelig word, hoe moeiliker is dit om 'n sigaret voor hulle aan te steek.
Stap 3
Probeer oorskakel na 'n ander gewoonte. U kan byvoorbeeld kougom kou (slegs nadat u geëet het) of aan 'n appel knibbel. Maar dit is beter om nie meegevoer te raak met lekkergoed of sade nie, want dit is skadelik vir die tande en die figuur.
Stap 4
Trek u aandag af op een of ander manier elke keer as u 'n gratis minuut het. In plaas van nog 'n sigaret, los 'n blokkiesraaisel op, besoek 'n humoristiese webwerf, lees 'n boek of koerant.
Stap 5
Probeer konfliksituasies by die werk vermy, anders sal stres u weer dwing om te rook. Leer om te ontspan. Sodra u 'n sterk interne angs ervaar, onder meer weens die gebrek aan sigarette, moet u in 'n gemaklike posisie sit, u oë toemaak en 'n paar minute diep en stadig asemhaal.
Stap 6
As u lus is vir rook, maak nie saak wat nie, probeer om u aktiwiteit te verander. As u byvoorbeeld skryf of tik terwyl u by u lessenaar sit, staan op, warm op, kyk deur die venster, stap na die volgende kantoor, praat met u kollegas. As u besig was met handearbeid, gaan sit dan gerus of bereken die volgende werkfase.
Stap 7
Koop 'n spesiale sakkalender en omkring dit elke dag as u nie ten minste gedurende werksure rook nie. Kry 'n nuwe kalender as u nie in die haak is nie. Om na ware bevestiging van u prestasies te kyk, is 'n goeie aansporing om voort te gaan met die goeie werk. Moedig jouself aan en beloon dit elke keer as jy ophou rook. Koop byvoorbeeld vir u iets “as geskenk”.
Stap 8
As u dit ondraaglik vind om onmiddellik op te hou rook in die werkplek, moet u elektroniese sigarette kry. Dit bevat nikotien, maar geen teer nie. Hulle mag nie op openbare plekke rook nie en hulle produseer nie rook nie. Kies eers 'n swaarder sigaret as waaraan u gewoond is, skakel geleidelik oor na ligter en dan na nikotienvrye.
