Byna alle bestaande skole vir hand-tot-hand-gevegte gee veral aandag aan die oefen van slae. Soos die oefening aandui, is 'n lang oefensessies onder leiding van 'n ervare afrigter nodig om 'n 'ystervuis' te bewerkstellig om die gewenste resultaat te behaal.
Instruksies
Stap 1
Elke rigting van vegkuns het sy eie tegnieke om stakings te beoefen. Volgens een van die metodes om boksers op te lei, word oefeninge met 'n barbell en 'n muurkussing gebruik. Drie maal per week, elke tweede dag, aan die einde van die opwarming van vyftien minute, doen oefeninge met 'n muurkussing waarop u 10 rondes tref teen 'n tempo van 1 treffer vir 3 sekondes. Die norm per oefensessie is 500-600 beroertes, en elkeen word met maksimum krag uitgevoer. Die onderbreking tussen rondes is nie meer as 1 minuut nie.
Stap 2
Doen barbell-oefensessies tydens die tussentyds tussen die oefensessies. Doen deesdae die strek met 'n barbell op die skouers, waarvan die gewig 70% van die atleet se gewig is, en die bolyf draai met die balk op die skouers - 5 stelle van 20 herhalings elk. Aan die einde van u oefensessie, doen die bankpers in 5 stelle.
Stap 3
In oosterse vegkuns, 'n effens ander benadering, aangesien die hele liggaam deelneem aan die handslag. So word 'n tendonstaking byvoorbeeld toegepas. Om die beginsel daarvan te verstaan, word die atleet gevra om sy hand met water nat te maak en 'n plonsbeweging te maak op 'n teiken buite die uitgestrekte arm.
Stap 4
Een effektiewe manier om seningslae op te lei, is om aan 'n los handdoek of lap te werk. In hierdie geval moet die houe nie met 'n drawerk gelewer word nie, maar met 'n onmiddellike trek op die oppervlak. Om 'n staking te bewerkstellig, word aanbeveel dat u 3-5 rondes van drie minute bestee. Die verbetering van die slaattegniek bestaan daarin om die vorm van die trefkrag te ontwikkel en die spoed daarvan te verhoog. Beide enkele houe en houe in serie met maksimum krag word uitgevoer.
Stap 5
Probeer met elke oefensessie om die volgende laag stof te tref, asof u dieper daarin wil gaan. Na ongeveer twee maande kan u houe aan die pote en sakke begin oefen met behulp van die goed gevestigde tegniek van tendon-houe. Gemiddeld neem dit 'n jaar om 3 keer per week 'n vinnige treffer op te stel met gereelde opleiding.
Stap 6
Dit is goed om die pons op bokspote te oefen. Slaan baie hard en vinnig, sonder om jou hande te vertraag. Oefen met kaal hande, maar verbande of ligte handskoene kan gebruik word indien nodig. Skade aan die vingergewrigte moet vermy word as u toeslaan.
