Die wêreldrekord om asem onder water op te hou, is 17 minute en 4,4 sekondes. Dit is op 30 April 2008 geïnstalleer deur die Amerikaanse illusie David Blaine. En dit ondanks die feit dat 'n gewone mens net 5-7 minute kan lewe sonder om asem te haal, waarna hy sy bewussyn verloor en kan sterf. 'N Spesiale opleiding om asem op te hou, het hom hierin gehelp.
Om u asem lank te kan ophou, is dit nie genoeg om net so lank as moontlik in te asem en nie uit te asem nie. En probeer dan om u prestasie te verbeter. Ons benodig 'n hele kompleks van algemene ontwikkelings- en spesiale oefeninge, wat ontwikkel is deur wetenskaplikes en atlete uit verskillende lande.
Algemene oefening
Vetsug is die grootste vyand van asemhaling. Oorgewig in die liggaam is nie net 'n las op die asemhalingstelsel nie, maar ook 'n oormaat hoeveelheid vetselle, wat elk suurstof benodig vir sy aktiwiteit. Slegs 'n persoon met 'n normale gewig kan daarin slaag om asem op te hou.
Hardloop meer gereeld. Hardloop ontwikkel die asemhalingstelsel en bors, bevorder gewigsverlies en verbeter die longe se vermoë om suurstof op te neem. Langafstandhardloop leer die liggaam om hulpbronne spaarsamig te gebruik, insluitend suurstof. Dit is veral handig om met asemhaling te hardloop: oefen jouself om so te hardloop dat daar vir 'n sekere aantal stappe 'n sekere aantal in- en uitasemings is.
Oefen asemhalingsoefeninge beskryf in joga en Chinese vegkuns. Dit is bewys dat hulle nie net die bors goed ontwikkel nie, maar ook leer hoe om die diafragma te beheer.
Neem deel aan meditasie en outogene opleiding. Dit is nodig om u emosies te kan beheer en u van vreemde gedagtes te kan ontkoppel. Die vermoë om jouself te beheer en deur niks afgelei te word nie, is 'n belangrike komponent in asemrowende opleiding.
Spesiale oefeninge
1. Asem stadig diep in en probeer om die onderste, middelste en boonste longe eweredig met lug te vul. Hou dan jou asem vir 1 minuut op. Asem met krag uit, deur saamgetrekte lippe, in verskeie stappe. Moenie u wange opblaas nie. Probeer mettertyd die tyd wat u asem ophou, vergroot.
2. Asem vir 'n paar minute sterk in en uit en probeer die bloed so intens as moontlik met suurstof versadig. Asem daarna in en hou asem op vir die maksimum tyd. Terwyl jy asem ophou, strek jou arms vorentoe op borsvlak, knyp jou vingers in vuiste. Begin om u arms vinnig terug te skuif en bymekaar te bring totdat u die lug in u longe kan hou. Laastens, asem skerp uit.
3. Loop met konsentrasie op asemhaling. Neem 'n sekere aantal stappe van gelyke lengte terwyl u stadig inasem. Neem dan, sonder om op te hou en asem op te hou, dieselfde aantal stappe as wat jy uitasem. Gaan voort met die oefening totdat u verskeie inaseming-asemhalingsiklusse voltooi het. As die oefening maklik is, verhoog die aantal stappe tydens in- en uitaseming. Hierdie oefening moet 'n paar keer per dag gedoen word.
4. Laer asemhaling. As u gaan lê, plaas een handpalm op u maag en die ander op u bors. Begin lug in te asem en gebruik slegs die onderste longe. Beheer jou asemhaling met jou hande: net die maag moet beweeg, die bors moet roerloos bly. Die uitaseming moet lank wees, deur ingelegde lippe, die inaseming is effens korter as die uitaseming.
Hou asem op
Dompel jou in die water, ontspan en hou iets soos die kant van die swembad vas. Probeer om u van vreemde gedagtes te ontkoppel. Hou 'n paar keer asem in en uit om die bloed te suurstof, hou asem op en dompel u in die water. Moenie probeer om u longe soveel as moontlik tydens inaseming te vul nie. Die asemhalingstyd sal aansienlik langer wees as u 75-80% van u maksimum longvolume inasem. Stoor nie lug in u mond terwyl u onder water is nie.
As u onder water swem, probeer om stadig en glad te beweeg om suurstof te bespaar. Konsentreer daarop om asem op te hou en moenie toelaat dat vreemde gedagtes in u kop kom nie. As u onder water rondkyk, gebruik u perifere visie meer gereeld. Moenie jou kop weer draai nie en moenie dit optel nie - as jy lank asem ophou, kan dit tot verlies van bewussyn lei.
As u lank asem opgehou het, moet u nie skerp uitasem en nuwe lug inasem nie. Asem uit vir ongeveer 'n derde, dan asem in. En dan eers 'n volledige uitaseming en inaseming.
Onthou, hoe warmer die water is, hoe langer hou die asem tyd in, want in koue water het die liggaam meer suurstof nodig om 'n konstante liggaamstemperatuur te handhaaf.
Gebruik 'n helper as u in die water oefen. Hy kan nie net asem ophou nie, maar hy sal ook verseker in geval van 'n moontlike verlies aan bewussyn.
