Die keuse van die regte houding vir meditasie is een van die belangrikste voorwaardes vir behoorlike oefening, veral wat sitmeditasie betref. 'N Klassieke houding wat goed geposisioneer is, laat u toe om te ontspan, u eie asem te voel en nie afgelei te word deur die ongerief van die liggaam nie.
Klassieke asemhalingsmeditasie, of sittende meditasie, het 'n hele stel houdings waarin die liggaam die ingeasemde lug die beste versprei, die minste moegheid tydens langdurige sit en maklik tot ontspanning kom.
Tipes lotus pose
Daar word algemeen aanvaar dat die beste posisie vir meditasie die lotusposisie is. Ondanks die duidelike voordele bo ander houdings (dit kalmeer asemhaling, verhoog die bloedvloei in die rug, bene en buikspiere), is padmasana of lotusposisie nie vir almal geskik nie. In die eerste plek is dit moeilik vir mense van 'n ouderdom, met 'n onbuigsame liggaam om dit uit te voer. Tweedens, dit kan eenvoudig ongemaklik wees in meditasie en afleidend.
Die halwe lotuspos, of siddhasana, is effens makliker om op te voer. Daarin moet u bene kruis en u voete op teenoorgestelde dye plaas. Om 'n halwe lotus uit te voer, is 'n taamlike lang fisiese voorbereiding ook nodig, wat buigsaamheid ontwikkel, sodat die houding ook nie vir almal geskik is nie. Nietemin is siddhasana baie voordelig vir die verbetering van die bloedtoevoer na die organe, vir die onderste ruggraat en vir die ontwikkeling van buigsaamheid. Probeer om in die lotus- of halwe lotusposisie te sit, kan lei tot erge pyn as die mediteerder beserings of siektes aan die bene en siektes van die sakrum het.
Die eenvoudigste weergawe van die lotus waarin enige mediteerder kan sit, is die "Turkse" houding, of sukhasana. Die liggaam aanvaar sukhasana maklik, die bene raak nie moeg nie en die rug bly gewoonlik redelik reguit. Hierdie posisie kan aanbeveel word vir 'n persoon van enige ouderdom met enige gesondheidstoestand, behalwe vir baie ernstige beenbeserings (breuke in die knie of tibia).
Ander meditasie-sitplekke
Een van die sagste meditasie-houdings is om op jou knieë te sit. U hoef net op u knieë te sit, u rug reg te maak en u hande op u heupe te plaas. Die houding is baie lig, sodat die persoon tydens meditasie eweredig en kragtig kan asemhaal. Om hierdie posisie te vereenvoudig, kan u 'n klein harde kussing gebruik wat 'n soort laag tussen die bene en boude maak, of 'n spesiale klein bankie waaronder u u bene kan verwyder.
Die gemaklikste houding vir meditasie oor asemhaling word beskou as die 'Egiptiese houding': 'n mens moet op 'n stewige stoel sit met armleunings, met jou bene reghoekig en jou hande op die armleunings.
Moenie vergeet dat dit tydens meditasie moontlik en nodig is om van houding te verander sodat die liggaam sonder probleme kan rus en funksioneer nie. Dit is baie belangrik om in u sitposisie u rug reguit te hou sodat daar geen druk op die inwendige organe is nie.
