Die berekening van die kalorie-inhoud van die dieet is nie net belangrik vir diegene met 'n streng dieet nie, maar ook vir mense wat omgee vir hul eie gesondheid. Almal moet hul dieet noukeurig monitor om die liggaamstoon te behou en gewigsprobleme te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Daar is verskillende wiskundige formules om u daaglikse kalorie-inname te bereken. Tot betreklik onlangs is redelik algemene standaarde in die wêreld gebruik. Dus, vir mans wat besig is met sittende werk, is die norm twee tot twee en 'n half duisend kalorieë per dag, en vir diegene wat 'n aktiewe lewenstyl voer - ongeveer drieduisend kalorieë. Vir vroue is die waardes laer en is dit met 'n passiewe lewenstyl tot tweeduisend kalorieë en met intense aktiwiteit - nie meer as 2400 kalorieë nie.
Stap 2
Hierdie waardes word egter gemiddeld, dit wil sê bereken vir gemiddelde lengte en liggaamsgewig. Om die individuele tarief vir u self te bepaal, is dit sinvol om 'n aanlyn-kalorie-sakrekenaar te gebruik. Sulke programme bereken die vereiste aantal kalorieë vir elke spesifieke persoon volgens die een of ander formule. Voedingkundiges beskou die Muffin-Geor-metode as die doeltreffendste.
Stap 3
Om die kalorie-tempo self te bereken met behulp van hierdie formule, moet u eers die sogenaamde "basale metaboliese tempo" bereken - die hoeveelheid energie wat u liggaam nodig het om 'n normale rustoestand te handhaaf. Om dit te bereken, moet u u gewig in kilogram met 10 vermenigvuldig, u lengte (in cm) vermenigvuldig met 6, 25 optel en die ouderdom vermenigvuldig met 5 aftrek. Vervolgens moet u 161 meer aftrek van die gevolglike getal vir vroue, en voeg 5 vir mans by.
Stap 4
Die verkreë waarde van die "basiese metabolisme" moet nou vermenigvuldig word met die vermenigvuldigingsfaktore, afhangende van u lewenstyl:
- passiewe lewenstyl -1, 2;
- min fisieke aktiwiteit - 1, 375;
- gemiddelde aktiwiteit, byvoorbeeld oefening 4 keer per week -1, 55;
- aktiewe lewenstyl (daaglikse sport) - 1, 725;
- hoë aktiwiteit (fisieke werk en sport) -1, 9.
Dit gee u die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam per dag verbrand.
