Die ondraaglike skeiding elke oggend van die kussing verg baie energie, en die dag begin met irritasie en moegheid. Maar jy kan met vreugde uit 'n warm bed klim. "Magic" -reëls sal u help om selfs vroeg in die oggend baie versterk te voel.
Instruksies
Stap 1
Maak dit 'n reël om u TV na 20:00 af te skakel. Die blou lig op die skerm stimuleer die senuweestelsel en onderdruk die produksie van die hormoon melatonien, wat verantwoordelik is vir slaap en die regulering van sirkadiese ritmes. Om aan die slaap te raak voor die TV het 'n negatiewe uitwerking op die ontwaking van die oggend.
Stap 2
Oefens in die aand of gaan hardloop net. Oefening, veral in die vars lug, is baie voordelig vir voldoende slaap. Sodoende kan die liggaam vinniger aan die slaap raak en deur die nag lekker slaap. En in die oggend sal jy wakker word en maklik kragtig en slaperig opstaan.
Stap 3
Steek 'n paar minute geurkerse aan in u slaapkamer voordat u gaan slaap. Die korrekte gekose essensiële olies en die warm gloed van die kers sal die liggaam kalmeer en slaap. Sit die kerse uit voordat jou kop aan die kussing raak. Die ligte geur sal tot die oggend in die slaapkamer hou en sal u in staat stel om wakker te word.
Stap 4
Onthou 'n belangrike reël, as u wil slaap - gaan slaap, selfs al wys die horlosie 1-2 uur minder as u gewone slaaptyd. Die liggaam gee nie tevergeefs 'n teken nie - om die volgende oggend kragtig en vars te wees, moet u goed slaap. Daarom kan 'n ekstra uur of twee se slaap in die aand nie oorbodig wees nie.
Stap 5
Om soggens wakker te word met aangename gedagtes, moenie snags eet nie, maar dink voor u gaan slaap oor hoe u iets lekkers vir die ontbyt gaan eet. Die oggendgevoel van 'n effense honger, tesame met die gedagtes van die beloofde bederf met jouself, sal u vinnig en in 'n wonderlike bui uit die bed laat kom.
Stap 6
Slaap snags met die venster oop, of ten minste met die venster oop. Vars lug wat nie oorversadig is met koolstofdioksied nie, sal u beter laat slaap, en u oggend begin met 'n vars kop en sterk liggaam.
Stap 7
Moenie 'n wekker naby u bed sit nie. Sit dit op 'n rak aan die ander kant van die kamer sodat u nie net u hand moet uitsteek nie, maar ook u volle hoogte moet uithaal om die sein uit te skakel. Beter nog, skuif die alarm na 'n ander kamer as u weet dat u die oggend 'n sein sal hoor. 'N Paar treë in die kamer sal u beslis help om wakker te word en nie te slaap vir u werk nie. Moet nooit toegee aan selfgesprekke om 'n bietjie meer te slaap nie. Staan op om die alarm uit te skakel en moenie teruggaan na u kussing nie. U moet altyd dieselfde sein begin.
Stap 8
Kies 'n aangename, maar tog vrolike melodie as alarmsignaal. Geen harde of harde geluide wat veroorsaak dat u dit onmiddellik wil toemaak nie. U kan spesiale wekkers aanskaf wat die sonsopkoms met sagte musiek simuleer.
Stap 9
Soggens, terwyl u nog op u kussing lê, kom met enige interessante avontuur wat die middag op u wag. Selfs in die mees gewone lewe kan jy jou iets ongewoons voorstel. Fantaseer byvoorbeeld dat niemand sonder u op kantoor kan werk nie, rekenaars sal onklaar raak en kollegas hartseer sal wees. Of stel u groot doelwitte vir die dag, die begeerte om baie te doen sal u maklik uit die bed kry.
Stap 10
In die eerste plek, as jy wakker word, beweeg jy in die bed, haal diep asem en asem uit. Maak jou vingers warm, vryf jou handpalms en dan jou ore, sodat jy die bloedsomloop kan verbeter. Staan op, haal diep asem. Maak die venster wyd oop, selfs al vries dit buite. Dit sal slaperigheid wegdryf en u gemoedere verhoog.
Stap 11
In die winter in die oggend moet u die lig so gou as moontlik aanskakel wanneer u wakker word en die verduisteringsgordyne in die somer oopmaak en die son inlaat. Lig help om aktiwiteit te verhoog, vertraag die produksie van die hormoon melatonien, wat reageer op slaperigheid.
Stap 12
Nadat u uit die bed opgestaan het, drink dadelik 'n glas warm water. Hierdie eenvoudige, maar effektiewe metode sal u nie net help om wakker te word nie, maar ook die metabolisme in die liggaam versnel en die spysverteringstelsel voorberei om te eet. U kan binne 15-20 minute ontbyt eet.
