Verslawing spruit nie net uit alkohol en nikotien nie. Produkte word dikwels 'n dwelm vir 'n persoon - kitskos, sjokolade, koffie. Dit is nie goed as u nie kan wakker word nie en u werk die moeite werd is as u nie u dosis koffie kry nie. U moet geleidelik van enige verslawing ontslae raak en vasbeslote wees in u besluit.
Nodig
- - sigorei-drankie;
- - kitskoffie;
- - groen tee;
- - vars uitgedrukte sappe.
Instruksies
Stap 1
Hou op om koffie stadig te drink, want u het nie die spanning nodig van 'n skielike lewenstylverandering nie. Die tydsduur om van hierdie gewoonte ontslae te raak, hang af van die hoeveelheid drank wat u voorheen geabsorbeer het. As u skielik ophou met kafeïen, kan u onttrekkingsimptome ervaar - moegheid, hoofpyn, slaperigheid, naarheid, maagpyn en depressie.
Stap 2
Oorweeg 'n skedule om die aantal koppies koffie wat u elke dag drink geleidelik te verminder. U kan probeer om u gunsteling koffiebeker deur 'n kleiner te vervang. Byvoorbeeld, as die volume van 'n beker vroeër 300 ml was, drink nou uit 'n houer met 'n inhoud van 200-250 ml. Verminder die aantal bekers, u kan 1-3 stukke per dag ontslae raak.
Stap 3
Koop koffie sonder kafeïen, kitskoffie en sigorei. Probeer dit in plaas van u gewone sterk koffie. Drink geleidelik kafeïenhoudende drankies na een koppie.
Stap 4
Kry meer rus om te verhoed dat u gedurende die werksure geïrriteerd en moeg is. Ventileer die slaapplek - vars lug help jou om beter aan die slaap te raak. Kies die beddegoed wat u heeltemal pas - kussing, matras, kombers, linne.
Stap 5
Moenie slaappille drink nie, dit is baie moeilik om soggens wakker te word nadat u dit gebruik het. U sal oorweldig voel, en weer gebruik u koffie om op te kikker.
Stap 6
Nadat u uit die bed geklim het, maak u die gordyne oop - die son stuur 'n sein aan die brein dat dit tyd is om wakker te word. Doen u oefeninge en hardloop stort toe. Maak seker dat u proteïenvoedsel by u ontbyt insluit, dit dra daartoe by dat die liggaam vinnig na wakkerheid oorskakel.
Stap 7
Sluit groen tee in as plaasvervanger vir koffie. Dit bevat genoeg kafeïen, hoewel minder as koffie. Ontdek vars uitgedrukte vrugte- en groentesap vir 'n energieke dag. Hoe meer gesonde drankies in u dieet is, hoe minder sal u afhanklik wees van die volgende koppie koffie.
